Cosa mangiare pre e during workout? Assumere carboidrati durante l’attività fisica intensa consente di fornire energia per sostenere lo sforzo prolungato e prevenire l’ipoglicemia, fattore limitante per la prestazione. In generale le linee guida indicano 30 g/ora di carboidrati per sforzi compresi tra i 60 e i 120 minuti. Una fetta (90g) di questo Castagnaccio […]
L’hai mai mangiata una fetta di sacher con 160 calorie? Zucca e cioccolato: una sacher torte con due ingredienti, semplicissima da preparare, gustosissima e super leggera. Ingredienti Procedimento Lasciala raffreddare in frigo e gustatela. Una fetta di questa sacher (55g) ha 160 kcal.
Una gustosissima vellutata autunnale con soli due ingredienti. Sana, equilibrata e velocissima da preparare. Ricordati di usare soltanto una parte dei ceci per frullarli insieme alla zucca e alla cipolla. I restanti, tostali con il rosmarino e lasciali interi. É veramente buonissima: provare per credere. Ingredienti Ingrediente segreto: un po’ di rosmarino per tostare i […]
Cecina croccante pronta in pochissimi minuti, da preparare con soli DUE INGREDIENTI! Altro che crackers, taralli, grissini o simili pieni di sale e grassi ma anche molto glicemici e per niente sazianti. Ecco la ricetta di una deliziosa cecina croccante ideale per uno spuntino spezza-fame. I valori nutrizionali parlano da soli: appena 125 calorie con […]
Bianca o rossa che sia, l’uva è una frutta autunnale che ben si sposa per un’idea spuntino spezzafame da consumare una volta nell’arco di una giornata, ma quanta uva posso mangiare al giorno? Qual è la porzione adeguata da consumare nell’arco di una giornata e a quanti acini corrisponde? Quanti grammi di uva bianca è […]
Benvenuto autunno; via alle vellutate, ma attenzione a quelle già pronte! Arriva l’autunno e con esso la voglia di piatti caldi, minestroni e ottime vellutate. Quelle già pronte che troviamo nei supermercati sono senza dubbio comode, ma hanno una composizione nutrizionale spesso molto diversa da quelle fatte in casa. Quanta verdura c’è nelle vellutate già […]
Combo vincente per uno spuntino spezza fame sfizioso e ben bilanciato a base di fichi e prosciutto crudo. Sono 141 calorie suddivise in 10g di proteine, 20g di carboidrati, 2g di lipidi e 3g di fibre.
Pomodori ripieni: un piatto unico perfetto per l’estate. 🌞🍅 Facili da preparare e un’ottima pranzo anche da portare al mare. Ingredienti: *a chi non piacciono le acciughe consiglio il tonno o la mozzarella
3 idee di insalatona sazianti ed equilibrate Un pasto completo: leggero, ma saziante per il caldo estivo. Le insalatone sono dei pasti ideali per la stagione estiva: veloci da fare, sazianti e allo stesso tempo leggeri. Ma attenzione! Se sbagli a combinare gli ingredienti possono trasformarsi in una vera bomba di calorie. Quando vai a […]
Insalatona per pranzo? Insalatona per cena ? Assolutamente SI, ma non sbagliare a combinare gli ingredienti! Col caldo estivo arriva anche la necessità di fare pasti leggeri ma comunque bilanciati, sazianti e nutrienti. Le insalatone sono la scelta ideale per questa stagione e anche la più pratica per un pranzo veloce da portare a lavoro, […]
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