Spuntini equilibrati gennaio edition: 5 idee spezzafame sane e bilanciate
Regola N.1: evitare sempre gli estremi della scala fame-sazietà!
Sedersi a tavola con troppa fame porta a fare scelte alimentari scorrette, a mangiare molto di più del necessario e anche troppo velocemente, ingurgitando aria e alterando i processi digestivi.
Quindi in una scala che va da 0 a 3 bisognerebbe sedersi a tavola con sensazione di fame pari a 1 o 2 al massimo e non alzarsi mai con sazietà pari a 3, cioè spiacevole.
Gli spuntini servono proprio ad evitare questo, vanno però pianificati anticipatamente, consumati ad orari regolari e bene equilibrati, sennò si rischia l’effetto contrario!
Ecco le 5 idee per uno spuntino sano e bilanciato
- Mango disidratato al naturale (30g) con tre noci del Brasile
- Carote, finocchi e sedano (200g) + 60g hummus 100% ceci
- lupini dissalati (120g)
- 2 fette wasa integrali + 40g crudo parma sgrassato
- 2 fette wasa integrali + 1 uovo sodo
C’è qualcuno che oltre a me apprezza i lupini??? 😁
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